Un régime de perte de poids de 10 kg en 20 jours a gagné en popularité en raison d'un degré élevé d'efficacité, ainsi que des caractéristiques du régime alimentaire proposé. Disons mieux.
Normes
Le régime présenté propose plusieurs règles simples, après qui obtiendra le résultat souhaité:
Manger doit être fait toutes les trois heures.
Le dernier dîner doit être le soir jusqu'à 20 heures.
Dans un estomac vide, vous devez boire de l'eau tiède dans la quantité de verre dans laquelle vous pouvez ajouter une cuillerée de miel ou de jus de citron. Cette procédure établira l'estomac de l'humeur.
Les règles générales pour suivre le régime a précédemment présenté. Cependant, il y a encore quelques règles qui sont fondamentales.
La règle d'alternance
L'essence est réduite à l'absence d'un repas du matin, de la journée ou du dîner après chaque période de quatre jours. Cependant, on ne peut pas abandonner le même repas.
Suivre cette règle vous permettra de réduire le poids excessif de 20% au cours de la première décennie. L'effet est obtenu en raison d'une diminution de l'appétit et d'une combustion irrévocable de calories.
La règle des calories est la règle
Il se compose de consommation alimentaire, caractérisée par un degré minimum de contenu calorique.
Produits
Une caractéristique distinctive du régime alimentaire présenté est une grande variété de produits alimentaires disponibles pour la consommation:
Les pommes sont un produit alimentaire absolument alimentaire, car elles manquent de graisse et sont également saturées de vitamines et de minéraux utiles. La préférence doit être donnée aux variétés de pommes vertes, car elles contiennent moins de sucre. Mais en grande quantité, il y a du fer et de la vitamine du groupe C. Pour augmenter l'efficacité des pommes, elles doivent être consommées avant chaque repas et combinées avec des produits de la catégorie du lait aigre.
Les agrumes sont représentés par une grande variété de fruits généralisés. Tous les agrumes aident à réduire la quantité d'insuline dans le sang, ce qui supprime dans une certaine mesure le sentiment de faim. Le pamplemousse a des propriétés anti-améliorées. Pour améliorer votre action corporelle, utilisez un film amer qui couvre la pulpe.
Les légumes, à savoir différentes variétés de chou, concombres, tomates, herbes et autres. Ils contiennent une grande quantité de fibres qui améliore le système digestif.
Bouillie. L'utilisation la plus utile et la plus efficace des céréales de sarracene et de blé d'avoine. Ils améliorent le fonctionnement du système digestif. La bouillie doit être cuite exclusivement dans l'eau sans ajouter de sel ou de beurre.
Poisson. Ici, la préférence doit être donnée aux variétés de faibles graisses. L'option idéale est la morue, un produit alimentaire absolument recommandé pour les maladies et les problèmes avec le système digestif.
Castel et lait. Ils sont obligatoires, car en eux en grande quantité, il y a du calcium qui contribue à une perte de poids efficace.
Le thé vert agit efficacement les toxines et améliore le métabolisme dans le corps. Pendant la journée, vous devez boire 4 tasses à thé moyennes.
12/12 Régime
Le système énergétique, conçu pour 12 jours et une perte de 12 kg, est, en fait, 12 jours de singe à décharge séparé. Son menu se fait de telle manière qu'il exclut l'apparence d'un fort sentiment de faim, mais crée en même temps la carence en calories nécessaire à la perte de poids.
L'essence et les règles
Le programme "12 jours - moins de 12 kg" est basé sur les principes suivants:
Pendant chaque jour, 1 kg de poids excédentaire doit être laissé;
La technique est adéquate uniquement pour les personnes en bonne santé qui n'ont pas de problèmes de santé;
Il est recommandé de l'utiliser dans la période d'automne-hiver.
De plus, pendant le cours, il est nécessaire de respecter les règles générales de perte de poids:
Ne mangez pas après 18h00;
boire 2 litres d'eau;
Exclure le sel et le sucre de régime.
Le régime 12/12 est assez efficace et varie dans les deux jours et dans la composition de chacun d'eux. Par conséquent, même en tenant compte de la nécessité d'un respect strict du menu proposé, il est confortablement toléré.
Pendant la perte de poids, il est recommandé d'effectuer des exercices physiques simples quotidiennement ou de donner des chemins debout. Si vous le souhaitez, vous pouvez répéter le cours avec une pause de 2 mois, mais l'option idéale est une fois par an.
Menu précis
Le régime alimentaire quotidien est conçu de telle manière qu'il garantit une perte de poids stable uniforme. Un avantage supplémentaire est que, à la suite d'une perte de poids assez aigu, la peau ne coule pas.
Vous pouvez utiliser uniquement les produits enregistrés dans le menu. Dans 20 minutes avant le petit déjeuner, vous devez toujours boire 1 cuillère à soupe. l. L'huile de tournesol raffinée, avec l'aide de laquelle le métabolisme est activé, est mieux absorbé par la nourriture et la peau reste élasticité. Il est également recommandé de prendre des vitamines minérales pour fournir un soutien au corps.
Le régime alimentaire dans le principe de "12/12" est le suivant:
1 - Dans Kefir - tout au long de la journée, vous devez utiliser:
Kéfir faible en gras (1–2. 5%) - 1 L;
Thé à la menthe ou à la camomille - 2 tasses;
Huile de tournesol raffinée - 1 cuillère à soupe. l.
2 - en fruits:
Orange - 4-6 pc. en fonction de la taille;
Thé à la menthe ou à la camomille - 2 tasses;
Huile de tournesol raffinée - 1 cuillère à soupe. l.
3 - Dans le fromage cottage:
Cabine sous graisse - 500 g;
Thé à la menthe ou à la camomille - 2 tasses;
Huile de tournesol raffinée - 1 cuillère à soupe. l.
4 - dans les légumes:
Caviar del Calabacin - 1 L;
Thé à la menthe ou à la camomille - 2 tasses;
Huile de tournesol raffinée - 1 cuillère à soupe. l.
5 - Dans le chocolat:
Chocolat noir (70% de cacao) - 100 g;
Thé à la menthe ou à la camomille - 2 tasses;
Huile de tournesol raffinée - 1 cuillère à soupe. l.
6 - en pommes:
Pommes vertes - 1. 5 kg;
Thé à la menthe ou à la camomille - 2 tasses;
Huile de tournesol raffinée - 1 cuillère à soupe. l.
7 - À propos du fromage:
Fromage adygée - 300 g;
Thé à la menthe ou à la camomille - 2 tasses;
Huile de tournesol raffinée - 1 cuillère à soupe. l.
8 - dans les légumes frais:
Jus de tomate - 1 L;
Légumes verts - illimité;
Thé à la menthe ou à la camomille - 2 tasses;
Huile de tournesol raffinée - 1 cuillère à soupe. l.
9 - dans le poisson:
Poisson faible en gras - 400 g;
Thé à la menthe ou à la camomille - 2 tasses;
Huile de tournesol raffinée - 1 cuillère à soupe. l.
10 - dans la salade:
Un concombres, un chou et des tomates avec du persil et du céleri, légèrement recommandé et assaisonné 1 cuillère à soupe. l. Huile de tournesol raffinée - illimité;
Thé à la menthe ou à la camomille - 2 tasses.
11 - Dans le fromage cottage:
Cabine sous graisse - 500 g;
Thé à la menthe ou à la camomille - 2 tasses;
Huile de tournesol raffinée - 1 cuillère à soupe. l.
Comment perdre du poids en 20 jours d'exercice. Comment perdre 20 kg - Régime et exercices
Perdre du poids sur 20 kg à la maison, atteindre un objectif pour toute fille. Mais pour cela, non seulement je devrais trouver la force d'abandonner les mauvaises habitudes, mais aussi visiter les médecins, réfléchir aux cours avec l'entraîneur et comprendre qu'il est peu probable qu'il quitte une semaine dans une semaine et qu'il ne sera pas extrêmement précaire. Mais le perdre dans au moins un mois ou deux est très réel, et en même temps, vous ne pouvez pas avoir peur des conséquences pour le corps. Mais même après que vous deviez également vous prendre pendant longtemps, n'arrêtez pas les cours et ne rejettez pas la nutrition appropriée.
Étape préparatoire
Mesurez le niveau de son excès de poids, estimez la quantité exacte de kg qui peut perdre à la norme. Pour ce faire, effectuez des calculs dans le système BMI et effectuez les qualifications reçues.
Allez chez le médecin et le nutritionniste, voyez avec eux et obtenez les instructions pour les examens. Avant cette perte de poids radicale, il est conseillé de se renseigner sur les maladies chroniques existantes, les troubles possibles. Cela évitera les problèmes à l'avenir.
Obtenez des recommandations en termes optimaux. C'est merveilleux si vous avez le temps et que vous pouvez le faire de toute façon. Pire, quand vous devez perdre 20 kg de toute urgence. Dans tous les cas, la méthode Express aura un impact négatif sur vous et après eux, il faudra une longue période de réhabilitation.
Visitez le gymnase, consultez un entraîneur ou un autre spécialiste dans ce domaine en ce qui concerne le programme de formation correct. Il est extrêmement difficile de vous choisir, ainsi que de déterminer le niveau de charge disponible pour vous.
Allez dans la salle des cosmétiques, demandez quels programmes et moyens de perte de poids que vous pouvez offrir. Ici, viennent de vos capacités financières. Un spécialiste et à la maison peut effectuer les mêmes wraps.
Après avoir reçu toutes les recommandations, prenez en compte un graphique en tenant compte du temps requis.
Ici, il vaut la peine de dire quelques mots sur le moment de perte de poids. Il ne suffit pas d'exclure un poids aussi important, même avec l'obésité révélée, une et trois semaines ne suffisent pas. Il est optimal de passer de deux mois à six mois.
