Des réflexions constantes sur la nutrition adéquate prennent possession de l'esprit d'un nombre croissant de personnes sur la planète. Les adhérents d'un mode de vie sain considèrent constamment quelque chose et pesent leur nourriture. Pendant ce temps, il existe une méthode qui ne nécessite pas l'utilisation d'Excel pour suivre la quantité de nutriments consommés et rester en bonne santé, heureux et minces.
Essayez le régime "Palma". Vous n'avez pas besoin de plus d'échelles, de tasses de mesure ou d'une analyse exhaustive de chaque partie. Le seul outil dont vous avez besoin est votre propre paume. La seule étape importante de la quantité de glucides, de protéines et de graisses dont vous avez besoin sera votre paume.
Ce n'est pas une sorte de régime nouveau dans le style de "lancer 5 kilos par semaine" et n'est certainement pas le seul moyen d'atteindre les résultats dont il a besoin. Le principal avantage de ce régime est que vous n'avez pas besoin d'outils spéciaux avec lui, votre corps lui-même dit comment et combien il devrait être en forme.
Qu'est-ce qu'un régime «palmier»?
C'est en fait simple. Pour chaque repas, vous devez manger une poignée de certains aliments, qui comprend un ensemble de macronutrias. Le fait qu'il soit conforme à sa paume et est son ensemble de nutriments, qui varie légèrement en fonction de l'âge, du sexe, des objectifs, de l'intensité d'entraînement et du type de physicien.
Il est recommandé, bien sûr, toutes les 2 à 4 heures pendant la journée pour manger une quantité suffisante de calories et de nutriments pour fournir de l'énergie au corps. Il peut sembler paradoxal que l'utilisation insuffisante des calories complique vraiment le processus de perte de poids. Cela se produit parce que notre corps, éprouvant la faim, commence à réduire le niveau de métabolisme et les déchets moins d'énergie, c'est-à-dire brûle moins de calories.
Comment vos paumes devraient-elles utiliser pour mesurer la quantité correcte de macronutiens?
Protéine
Une poitrine de poulet qui pèse 100 grammes contient environ 26 g de protéines, et c'est sa taille de palmier. Par conséquent, une poitrine de poulet est équipée d'une poignée de protéines.
En général, il est nécessaire d'inclure 1-2 poignée de protéines dans chaque repas. Un physicien moyen doit manger deux poignées de protéines à chaque repas pour maintenir le développement des muscles et obtenir un aliment pendant l'entraînement intense. Si une telle quantité pèse sur l'échelle, vous obtiendrez une place de 20 à 50 g de protéine pure, ce qui est parfait.
Glucides, légumes et fruits
La presse et les amoureux des régimes épuisants diabolisent constamment les glucides. Il n'est pas surprenant que les tentatives de décider de la quantité de glucides, de fruits et surtout de l'amidon dont ils ont besoin pour consommer, entraîner une nutrition inadéquate.
Les glucides se présentent de plusieurs manières qui se décomposent de différentes manières du corps. Les glucides rapides et facilement digestibles comprennent des produits avec une teneur en sucre et des fruits à forte transformation. Plus complexes sont des produits qui contiennent une grande quantité d'amidon, qui devient plus lentement dans l'énergie. Il y a aussi des fibres, que le corps n'absorbe pas toujours complètement. Cependant, en général, tous les glucides fournissent de l'énergie de glucose, qui combine les cellules.
La quantité de glucides dans l'alimentation est probablement le facteur le plus individuel, car le corps de certaines personnes réagit mieux à une petite quantité de glucides, tandis que d'autres se sentent beaucoup mieux dans un régime alimentaire avec une teneur élevée en glucides. Étant donné que cet indicateur doit être sélectionné complètement indépendamment, il est difficile de conseiller sur un montant spécifique. Cependant, 2 poignées de produits de glucides pour les hommes et une pour les femmes à chaque repas sont un excellent début pour réguler les glucides dans l'alimentation.
Si votre objectif est la perte de dépôts de graisses, il sera plus correct de prendre des sources d'amidon après une formation de la journée sportive intense, c'est-à-dire les jours d'entraînement en force. Si vous voulez prendre du poids, consommez simplement au moins 3-6 difficultés à partir de sources d'amidon par jour. Pour obtenir un maximum de résultats, il est préférable d'utiliser des glucides pour le petit-déjeuner, immédiatement avant l'entraînement, ainsi que pendant la consommation alimentaire, qui se déroule immédiatement après l'entraînement.
Les légumes, comme les épinards, le chou, les autres légumes, peuvent être considérés comme des aliments légers, il est donc préférable de manger au moins une poignée de tels légumes à chaque repas. Après tout, ce sont des calories extrêmement faibles, malgré le fait qu'ils fournissent au corps une quantité considérable de vitamines et de minéraux. En parlant de fruits, il est préférable de ne pas manger plus de 1 à 1 à lutte par jour. N'oubliez pas qu'ils sont encore une simple source de glucides, bien qu'ils fournissent au corps un grand nombre d'antioxydants et de micronutriments utiles. Par conséquent, même avec des produits aussi utiles, il est toujours guidé par la règle, "une quantité excessive de chose utile peut être pour vous."
Graisse
Les graisses sont des substances très nutritives et bénéfiques qui sont nécessaires à notre corps. Ils sont si importants qu'ils doivent représenter au moins 15% du régime alimentaire quotidien, quels que soient leurs objectifs. En particulier, ces informations doivent réaliser des oreilles de personnes qui souhaitent perdre du poids rapidement. En fait, pour observer l'équilibre dans le corps et le métabolisme normal, tous les nutriments doivent entrer dans le corps en bonne quantité. Vous ne voulez pas marcher avec une peau pauvre, une immunité affaiblie et pas très bien pour travailler. Par conséquent, une portion de graisse normale par jour est de 2 poignées pour un homme et 1 poignée pour une femme.
Mais comment calculer ce qu'est une poignée de graisse? Pour comprendre cela, vous devrez allumer votre imagination. Un exemple de la façon dont cette partie des graisses est observée dans le régime alimentaire quotidien est une poignée de noix, la moitié de l'avocat et d'autres, y compris des sources de police d'environ le même volume. La règle principale de la consommation de graisse est l'alternance de ses sources. Avec cette approche, tous les acides gras nécessaires qui lancent l'échange de graisses entreront périodiquement dans le corps et aideront les graisses à devenir de l'énergie.
Après avoir compris l'essence du régime "Palm", vous pouvez le corriger un peu pour vos besoins. Étant donné que les recommandations décrites dans cet article sont courantes. Si vous ressentez une faim grave après chaque repas, ajoutez un peu de graisse au régime. Si vous commencez à prendre un excès de poids, réduisez la quantité de glucides. Commencez en général, puis expérimentez librement, c'est votre corps et personne ne comprendra mieux comment le nourrir correctement.