Top 10 des régimes les plus efficaces pour la perte de poids

Un régime efficace pour la perte de poids permet non seulement de perdre des kilos en trop dans un court laps de temps, mais aussi de rendre la santé en sécurité. L'entraînement physique et les exercices devraient compléter le régime alimentaire. Sinon, le bon et surtout, il ne sera pas possible d'obtenir un résultat persistant.

Régimes brillants et stricts ou à long terme, mais équilibrés?

Le choix du régime alimentaire dépend du résultat que je veux atteindre. Si l'objectif est de restaurer 2-3 kg dans les plus brefs délais, vous devez sélectionner un régime strict avec des restrictions maximales. Ces régimes durent plusieurs jours, au cours desquels il peut tomber à 5 kg et atteindre un abdomen plat.

Lorsque la nutrition est très limitée, le corps subit un stress grave, ce qui affecte extrêmement négativement la condition et le travail des organes internes. Les 1 à 2 premiers jours pour remplacer l'énergie coûtent au corps, sans recevoir de nourriture de la nourriture, ils digéreront les cellules de la couche de graisse sous-cutanée, en raison duquel le poids de la perte se produit.

Mais si un régime strict dure beaucoup de temps, le corps pour économiser de l'énergie pour des travaux supplémentaires préservera la couche de graisse sous-cutanée.

Les régimes recommandés par les nutritionnistes impliquent une alimentation équilibrée, qui est observée pendant plus d'une semaine, selon le poids doit être restauré.

L'inconvénient des régimes prolongés est que vous ne devez pas vous attendre à un résultat rapide, le poids ira assez lent.
La probabilité que le poids rejeté revienne à nouveau est pratiquement absent, à condition qu'une personne change le mode de vie et mange correctement à l'avenir. De plus, sous réserve de longs régimes, environ 3 mois, il peut perdre du poids non pas à 3-4 kg, mais en 20 kg.

L'eau chaude réduit son appétit, buvez le verre dans la première sensation de faim.

10 régimes les plus efficaces pour perdre du poids

Les meilleurs régimes pour perdre du poids. Il existe de nombreux régimes pour la perte de poids, mais tous ne les aident pas non seulement à perdre du poids rapidement, mais aussi à le faire sans endommager le corps. Les nutritionnistes distinguent 10 régimes efficaces pour une perte de poids rapide, qui ont des principes différents:

• pendant 10 jours;
• dans une soupe;
• Japonais;
• Anglais;
• nettoyage;
• pour les paresseux;
• végétarien;
• eau;
• chou;
• Papa.

Régime alimentaire pendant 10 jours

Le menu est diversifié par rapport à d'autres types de nutrition alimentaire. Cependant, le régime alimentaire est strict, il est donc difficile de transférer, surtout s'il est respecté pour la première fois.

Chaque jour, vous devez utiliser un seul produit en quantité prescrite. Le menu de 10 jours est vu:

• Le premier est 4 œufs durs.
• Le second est de 400 g de poissons bouillis.
• Le troisième est de 400 g de poitrine de poulet.
• La pièce est de 5 tubercules de pommes de terre (bouillies).
• Le cinquième est de 400 g de veau.
• Le sixième - fruits en n'importe quel montant.
• Septième - 400 g de légumes.
• Le huitième est de 500 g de fromage cottage.
• Neuvième - 1 l kefira.
• Dixième - 2 L de décoctions de Rosa Mánamo.

Toute épice est interdite. Assurez-vous de boire au moins 2 litres d'eau par jour. Pour reconstituer les salades de légumes, vous ne pouvez utiliser que du jus de citron. Si vous ne déviiez pas du menu, dans 10 jours, vous pouvez perdre 10 kg.

Régime alimentaire sur la soupe à l'oignon

Cette méthode de perte de poids est conçue pendant une semaine. Les ingrédients suivants seront nécessaires pour la préparation de 3 litres de soupe:

• Oignons - 6 pc.;
• Cabbage - 1 petit;
• Tomates - 2 pcs.;
• Poivre bulgare - 2 pcs.;
• Ceryry - 1 faisceau.

Le sel et d'autres épices ne peuvent pas être ajoutés. Il s'agit d'une méthode de perte de poids efficace qui aide à se débarrasser de 10 kg en une semaine. En plus de la soupe, l'utilisation de légumes et de fruits crus est autorisé.

Régime japonais

Conçu pendant 2 semaines. Liste des produits autorisés:

• fruit de mer;
• œufs;
• poisson et chair maigres;
• légumes et fruits;
• fromage blanc.

Un régime approximatif pendant 1 jour:

• Petit déjeuner: une tasse de café sans sucre;
• Déjeuner: Chou à Guisado, 2 œufs durs, un verre de jus de tomate;
• Le dîner est un petit morceau de poisson bouilli ou de viande maigre.

Parmi les repas principaux, les légumes, les fruits, les jus sont autorisés. En plus de perdre du poids en 10 kg ou plus, ce régime aidera à nettoyer les intestins.

Régime anglais

Conçu pendant 3 semaines, la base de menu est des légumes et des fruits frais.

Ces régimes sont appelés régimes d'été. Ils aident à perdre du poids et à saturer le corps de vitamines. Le résultat est une perte de poids de 15 kg. Les 2 premiers jours ne peuvent consommer du lait que jusqu'à 2 litres et 2 morceaux de pain. Les 19 jours restants ont le menu suivant:

• Demain - 2 pommes;
• Déjeuner - soupe aux légumes;
• Tunisse dans l'après-midi: tout fruit;
• Dîner - Coupure aux légumes.

Un tel régime a des contre-indications: la présence de maladies digestives du tube.

Régime de nettoyage

Élimine des kilos en trop et nettoyez le corps. Règles de régime: rejet des aliments gras et épicés. Il est recommandé de boire au moins 2 litres d'eau, de prendre de la nourriture 4 fois par jour. En 10 jours de régime de nettoyage, vous pouvez perdre environ 10 kg.

Régime alimentaire pour paresseux

Justifiez complètement votre nom. Oui, il ne peut pas perdre de poids sans un régime, mais ce régime ne nécessite pas la préparation de plats individuels. Ce système énergétique aide à se débarrasser de 10 kg sans retour de poids à l'avenir.

La règle principale est l'utilisation de 2 verres d'eau avant chaque repas, de la nourriture 3 fois par jour. Une collation est autorisée, mais avant chacun d'eux, vous buvez un verre d'eau. Après avoir mangé, vous pouvez boire de l'eau et d'autres liquides, mais résistez uniquement à l'écart de 2 heures. D'après le régime alimentaire, vous devez éliminer les plats gras, les sauces, l'excès de sel, les produits de boulangerie.

Régime végétarien

Cela implique de ne manger que d'origine de la plante: légumes, fruits, céréales. La durée varie de 7 jours à 2 semaines, pour laquelle vous pouvez perdre du poids en 10 kg. En particulier, ce régime des jambes est bon, car ses volumes sont rapidement réduits.

Régime alimentaire

Cela implique une nutrition fractionnée, le rejet des aliments gras et frits, des produits de boulangerie. Le principe de base est l'utilisation de l'eau selon le calendrier, une demi-heure après le réveil du matin, 30 minutes avant la nourriture et une demi-heure plus tard.

Vous ne pouvez pas boire de la nourriture. En 10 jours, vous pouvez perdre 7 kg ou plus, si vous pratiquez le sport.

Régime de chou

Il aide à restaurer 10 kg en 10 jours. La base du menu quotidien est toute variété de chou utilisée en crue, bouillie ou cuite à la vapeur. En plus du chou, de la viande et du poisson maigre, des céréales, des légumes et des fruits sont autorisés.

Régime de pommes de terre

Il est considéré comme le plus inhabituel. Il est préférable d'effectuer un régime en été afin que les jeunes pommes de terre soient présentes dans le menu. Les tubercules sont cuits ou bouillis, mais sont consommés sans sel et autres épices.

Le régime alimentaire à choisir pour les filles dépend de leurs préférences personnelles et gustatives. L'essentiel est que le régime alimentaire ne devrait pas provoquer une faim constante.

Les régimes les plus populaires et les plus efficaces

Lorsque vous choisissez un régime, vous devez vous concentrer sur vos capacités physiques et votre volonté. Affamée du régime avec de nombreuses restrictions, plus la décomposition se produira rapidement.

Régime hollywoodien pendant 2 semaines

Il s'agit d'un régime strict avec une masse de restrictions et de faibles calories quotidiennes. La durée est de 14 jours, après quoi elle peut passer de 7 à 15 kg, selon le poids initial et l'activité physique.

Les principes de base sont l'exclusion du sucre et du sel, le rejet des graisses, une interdiction catégorique sur les produits de boulangerie. L'avantage d'un régime pour se débarrasser rapidement des kilos supplémentaires.

Menu approximatif pour la journée:

• Petit déjeuner: En tant que tel, vous n'êtes pas autorisé à prendre une tasse de café ou de sucre sans sucre et autres édulcorants.
• Déjeuner: Plusieurs œufs durs, 1 tomate, café.
• Le dîner est un petit morceau de viande maigre, une salade de légumes.

Le poisson peut alterner avec de la viande maigre, des légumes avec des fruits. Le nombre quotidien de calories: de 600 à 800.

Dukan Protein Diet moins 20 kg

Il sera utile pour ceux qui veulent perdre du poids, mais en même temps, ils ne veulent pas perdre de la masse musculaire. La durée dépend du poids initial. Il y a un régime, conçu pendant 1 mois, mais il y a aussi un plus long et environ 3 mois. Si vous pouvez y résister, dans 2-3 mois, vous pouvez perdre 20 kg.

Menu approximatif pendant 1 semaine:

Petit-déjeuner	2 Petit déjeuner	Dîner	Collation	Dîner	Avant d'aller se coucher
Lundi	Un verre de lait ou de kéfir	Porridge de riz 150 g	200 g de viande bouillie	200 g de légumes	250 g de poisson bouilli, 2 œufs durs
Mardi	Thé ou café	150 g de fromage cottage	1 partie de la poitrine de poulet bouillie, 150 g de gachas de blé de sarracene	200 g de légumes	2 tortilla vapeur d'oeuf, 150 g de poisson bouilli
Mercredi	Cacao	200 g de poisson	150 g de riz porcus ou de blé Sarraceno, 100 g de fruits de mer	Paragun aux légumes de riz	Oeufs brouillés, 150 g de viande bouillie
Jeudi	Fruits ou légumes	1 coffre bouillie	Soupe de légumes et de riz, un morceau de pain noir	200 g de légumes	200 g de poisson, 2 œufs durses
Vendredi	Un verre de kéfir	Ragoût de légumes	150 g de poisson, 2 pcs. pommes de terre	200 g de fromage cottage	Lamb 100 g, 2 œufs
Samedi	Kéfir ou décoction	2 œufs, un morceau de pain	150 g de blé de Saracen, 100 g de viande maigre	200 g de légumes	200 g de poisson, 150 g de fromage cottage
Dimanche	Lait ou kéfir	200 g de poisson, verre de jus de tomate	150 g de poisson et la même quantité de riz	200 g de légumes	Tortilla Steam, 2 pommes

90 Régime quotidien de puissance moins 30 kg

Il s'agit d'un type de régime cyclique, qui dure 3 mois, après quoi vous pouvez perdre du poids dans 30 kg. Le menu du régime est divisé en 4 jours, qui sont répétés en cercle:

• Protéines: Pendant la journée, vous ne pouvez manger que des aliments en protéines: viande et poisson maigre, œufs;
• Amidon: La base de la nourriture est composée de légumes et de fruits avec de l'amidon: pommes de terre, bananes, raisins;
• Glucides: vous pouvez manger des légumes et des céréales;
• Vitamine: les fruits prévalent dans le menu.

Au petit déjeuner dans les salades, utilisez de l'huile d'olive et de citron.

Après 4 jours, le régime alimentaire est à nouveau répété, à partir du jour de la protéine, et ainsi de suite dans les 90 jours. Le menu est compilé individuellement, selon les préférences personnelles. Les chambres et les épices sont exclues, seule l'huile d'olive ou le jus de citron est utilisée pour reconstituer les salades.

Diet malhensva

La durée du régime est de 2 mois, pour laquelle vous pouvez perdre jusqu'à 25 kg. La base de régime est des produits laitiers à faible puissance, de la viande maigre et du poisson. Il est strictement interdit de combiner les protéines et les glucides.

La teneur en nourriture quotidienne des aliments est de 1200 kcal au début du régime, diminue progressivement à 1000.

Kéfir - en 3 jours moins 5 kg

Durée - 3 jours, le résultat - 5 kg ou plus. La base est un kéfir à faible teneur en matières gras, son montant par jour est de 1,5 litre. Menu: 200 ml de kéfir toutes les 2 heures. Ceci est une version classique du régime. S'il est difficile de l'adhérer à lui, vous pouvez passer à une option plus douce: en plus du kéfir, introduisez des fruits, des légumes, de la viande ou du poisson en graisse.

Sarraceno Wheat - en 7 jours moins 10 kg

Le régime est compliqué car le régime alimentaire est rare et il n'y a qu'un seul blé de sarracene pendant une semaine. Mais en 7 jours, il a 10 kg. Le blé saracen peut être consommé en quantités illimitées, l'essentiel est de le préparer correctement. Il est interdit de cuire des gachas avec du sel ou de l'huile, les cuisiniers ne peuvent cuire que dans l'eau.

Avant chaque repas, vous devez boire un verre d'eau. Le régime est efficace, mais nocif, car il n'est pas équilibré. Par conséquent, afin de ne pas endommager le corps, il est également nécessaire de prendre des complexes de vitamines et de minéraux. Pour renforcer l'efficacité du régime alimentaire et améliorer son résultat, il est nécessaire de pratiquer les sports, préférant l'entraînement cardio.

kremlin

Le principe de l'alimentation est de surveiller strictement la quantité de glucides, qui ne devrait pas dépasser 40 U.D. par jour. Produits interdits: produits de farine, bonbons, sucre. Il est recommandé de limiter les protéines. Le régime peut durer 1 semaine à 3 mois. En 7 jours, vous pouvez perdre 5 kg, en un mois, 10 kg, en 3 mois, environ 30 kg.

Menu pour 1 semaine, 20 U.D. par jour (si le régime dure dure plus, le menu peut être répété cycliquement):

Lundi

• Petit déjeuner: fromage cottage, 2 œufs durs, thé ou café sans sucre;
• Déjeuner: Une salade de légumes (concombre, tomate, chou) avec de l'huile végétale, une soupe de chou à la viande avec de la crème sure, un filet de sucre, une boisson à sucre;
• Dîner: chou-fleur bouilli, poitrine de poulet frit sans empaniser, boire sans sucre.

Mardi

• Petit déjeuner: Ham acrystallation, boisson sans sucre;
• Déjeuner: salade avec champignons et légumes, steak, soupe de légumes;
• Dîner: salade de tomates, poisson bouilli ou frite, une boisson sans sucre;

Mercredi

• Petit déjeuner: fromage dur, 2 saucisses bouillies, boissons sans sucre;
• Déjeuner: Poisson au four, salade de chou Sazel -Sauer;
• Le dîner est une viande bouillie avec du brocoli, une boisson sans sucre.

Jeudi

• Petit déjeuner - Omelette avec du fromage, boisson sans sucre;
• Déjeuner: oreille, poulet frit, éloigné du navet;
• Le dîner est une salade de feuilles avec de l'huile végétale, avec l'ajout de jus de citron et de graines de citrouille, un lys de Cubaba, une boisson sans sucre.

Vendredi

• Petit déjeuner: Oeufs brouillés avec des tomates et des champignons, une boisson sans sucre;
• Déjeuner: salade grecque, steak, soupe de céleri;
• Dîner: grille de poulet, salade de légumes, verre de kéfir.

Samedi

• Petit déjeuner: fromage cottage, bébé sans sucre
• Déjeuner: viande de viande, salade d'œufs, poulet bouilli et concombres à huile végétale;
• Dîner: Un steak avec des légumes (citrouille, kohlrabi, poivre, asperges, autres légumes du Necra), une boisson sans sucre.

Dimanche

• Petit déjeuner: Tortilla avec jambon et champignons, une boisson sans sucre;
• Déjeuner: soupe aux légumes, poisson de porc, feuilles de salade;
• Dîner: saucisses bouillies, chou-fleur guidé avec des pois verts, une pomme.

Pour ceux qui ne peuvent pas se passer de café, le régime français est adéquat.

Français

Cela dure 2 semaines. Non seulement la sélection de produits, mais aussi le nombre de portions est importante. Chaque jour, le poids diminuera de 1,5 à 2 kg. Le régime est strict, vous ne pouvez pas répéter plus d'une fois tous les six mois.

Menu pendant 14 jours:

1 et 8 jours:

• Petit déjeuner - café;
• Déjeuner - J'ai agressé, 1 tomate, 2 œufs durs;
• Dîner - Basse viande en graisses bouillies, feuille de salade.

2 et 9 jours:

• Demain - Café et 1 biscuit;
• Déjeuner: viande bouillie;
• Nuit - 2 cercles de saucisse bouillie ou jambon, feuille de salade.

3 et 10 jours:

• Petit déjeuner - café;
• Jour: carottes frites avec 1 tomate et orange;
• La nuit, 2 œufs bouillis bouillis ou œufs vissés, une tranche de saucisse, un champignon à salade.

4 et 11 jours:

• Réception du matin - café;
• Day: œuf durs, carottes crues, tranche de fromage gras faible;
• Le dîner est une salade de fruits, un verre en verre bas.

6 et 13 jours:

• Petit déjeuner - café;
• Déjeuner: un morceau de poulet bouilli, une feuille de salade;
• Réception nocturne: 200 g de viande penchée.

7 et 14 jours:

• Demain - thé;
• Déjeuner: viande bouillie, fruits;
• Nuit: Une paire de tranches de jambon ou une saucisse bouillie de faibles gras.

Parmi les repas comme des instantanés, vous pouvez boire ½ tasse de yaourt rare.

Perte Journées de perte de poids

Si le régime dure du temps, à partir d'un mois ou plus, il est recommandé de passer des jours à jeun, en utilisant uniquement du kéfir, de l'eau ou des décoctions à faible teneur en gras à base de fruits, de légumes.

Le fait est qu'avec des régimes prolongés à un moment donné, le corps cesse de perdre du poids, car il s'habitue à travailler dans un nouveau régime. Par conséquent, le corps a besoin d'un "milk-shake" sous la forme d'une restriction de régime encore plus grande pour recommencer le processus de combustion des graisses sous-cutanée.